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Di seguito un esempio di suddivisione dell'allenamento in cicli di 4 giornate
Giorno 1: Lavoro al sacco.
In questa giornata ci si concentra sul lavoro al sacco pesante, alternando lavori di potenza, di velocità e di resistenza.
Giorno 2: lvoro con i guanti da passata.
Si allenano le combinazioni, la coordinazione mano-gamba (in potenza) e i riflessi
Giorno 3: Drills.
Qualsiasi drill del Wing Chun, sia all'uomo di legno, sia con un partner.
Giorno 4: Sparring.
Si lavorano 2 tipi di sparring: condizionato e libero.In quello condizionato si lavora su vari aspetti del sistema. Si può ad esempio lavorare sui drills in un contesto più "live", allenare una determinata distanza, determinati colpi, determinate strategie e così via. Lo sparring libero è utilizzato per ricreare il più possibile la "fase di stress" tipica del combattimento e serve sia come test del livello raggiunto, sia per costruire il proprio metodo di combattimento.
Ogni giornata di allenamento è composta da 4 fasi:
1) Preparazione all'allenamento: rilassamento.
Lo scopo è quello di "staccare" da quello che ci portiamo dietro nella giornata e, attraverso metodiche di meditazione, creare lo stato di "vuoto" (primo elemento di sviluppo interno nel Wing Chun CRCA);
2) Riscaldamento.
Circuit training leggero a corpo libero, salto con la corda, shadow boxing, stretching;
3) Lavoro principale.
In base alla giornata: sacco, guanti da passata, drills, sparring;
4) Defaticamento.
Pera veloce, palla tesa, stretching.Spesso, alla fase di defaticamento si aggiunge un circuito di addominali.
V. Armenise